다이어트의 모든것!! 이렇게만 해보자!!

이제 꽃샘추위도 지나가고 점점 날씨가 따뜻해 지고 있네요^^
오늘도 잠깐 점심때 식사하러 나갔는데 햇빛이 너무 따뜻하고 날씨가 좋아
조금은 마음이 들떠 버렸어요~
하지만 그런것도 잠시 이제 옷도 점점 얇아지고 숨겨왔던 살들이 점점 공개되는 순간!!
이제부터라도 준비를 해야 겠군 생각이 들더라구요.
(항상준비만 하고 있는건가;;;)
그럼 저희 컴에 들어있는 각종 다이어트 정보와 동영상들을 모아모아 알짜배기들만
모아본 살 빼는 비결 들어가 봅니다!!

1번째

모니모니해도 음식을 줄여야지!!
아무리 운동을 열심히 하더라도 먹을꺼 다먹으면 소용이 없다
음식의 양을 줄이는게 중요한데 밥2공기를 5-6끼에 나눠서 먹거나
평소에 먹던 양의 절반정도 줄이고 되도록이면 저녁은 일찍먹는게 좋다.
물을 많이 마시는게 좋은데 따뜻한 물을 마시는게 지방분해에도 
도움이 된다. 식사 이외의 군것질은 되도록 삼가하며 과일이나 야채를 
많이 먹는게 좋지만 저녁때는 이것도 삼가하는것이 좋다.



2번째

식사습관을 잘들이자!!!
1번째와 비슷할수 있지만 경험상 살이찐 사람들의 경우
식습관이 안좋은 경우가 많다.
하루에 1끼를 먹더라도 규칙적으로 유지하는게 중요한데
보통은 몰아 먹어 폭식을 하거나 음식을 먹는 속도가 빠른경우가
많다. 식사시간이 짧으면 배에서 포만감을 느끼기도 전에 음식을 계속적으로
섭취하게 때문에 식사시간은 되도록이면 길게 (최소30분)잡고 꼭꼭씹어먹어주면
배에 가스가 차는것도 막아주며 포만감이 생겨 식사량을 줄여준다

3번째

운동은 열심히!!!
다이어트를 경험해 보신분들이면 다들아시겠지만 
요요현상이 오는 경우는 대부분 운동을 배제하고 다이어트를
했을경우가 많다. 식사량을 조절하는 다이어트는 기본중에 기본이지만 나중에 식사량이 늘었을경우 금방 쪄버리는 단점이 있다.(이래서 다이어트는 평생이라는 말이....)
운동이라고 거창하게 헬스를 끊고 요가를 하고 이런걸 말하는건 아니다. 시간과 여유가 되면 가능하지만 요즘같이 바쁘고 불황인때에 그렇게까지 하고싶지않아!! 하시는 분들 있으실꺼다.
간단하지만 도움이되는 운동들 모가 있을까??

지하철이나 버스 한정거장 전에 내리기
걷는거 많큼 살빼는데 효과적인 운동은 없다. 비록 일끝내고 피곤한 몸을 이끌고 오는거라 힘은 들겠지만
약 30분정도 걸어서 움직여주면 이만한 운동이 따로 없을꺼 같다.

스트레칭
스트레칭은 다이어트에 직접적인 효과보다는 몸의 유연성을 기르고 라인정리나 찌뿌둥해있던 
몸을 풀어주는 효과가 있다.

자기전에 10-20분정도 간단하게 팔 ,다리를 쭉쭉 펴서 스트레칭을 해주면 수면에도 좋고 
피로를 푸는데도 도움이 된다.

그밖에.....
여자분들이면 다들 가지고 있을만한 동영상
이소라 비디오 라던지 옥주현 요가 동영상 같은 것들 ...
다운만 열심히 받아두고 모셔만 두었던 이런 영상들을 더이상 모셔만 두지말고 오늘이라도 틀어서 열심히 따라해보자.

4번째

간식도 제대로 알고 먹어야 한다.

간혹 이런사람들이 있다. "난 밥도 잘안먹는데 왜 살찌는지 모르겠어"
"하루에 한끼밖에 안먹어~" 한끼밖에 안먹어도 다른걸로 3끼의 칼로리를 다채운다면
하루에 밥을 한끼도 안먹더라도 살빼는데는 소용이 없을것이다.
과일의 경우는 다이어트를 하지만 많이 먹어도 상관없을꺼라는 인식이 있지만
그건 노노!!! 과일에 당이 많기 때문에 끼니 대용으로는 모를까
밥먹고 간식삼아 과일을 먹는다면 살 빼는데 독약으로 작용한다.
특히 저녁때는 과일이 더 안좋을수 있으므로 아침에 밥을 먹기가
껄끄럽거나 시간이 없어 잘 챙겨먹지 못할경우 과일이나 야채로
끼니대용을 하는것도 좋다. 껌의 경우도 식욕을 촉진 시키기 때문에
껌을 씹는 습관이 있다면 야채로 바꿔보도록하자.

다이어트는 어떻게 보면 평생 짊어지고 가야하는 과제인거 같다.
단지 살을 빼기 위한 목적뿐만아니라 비만이 불러오는 각종 질병들또한 무시하지
못하기 때문에 더욱이 신경을 써야 할 부분이다.
요즘 워낙 날씬한 사람들이 많고 그들도 역시나 다이어트를 원하기도 한다
무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠수 있으므로 우리몸에 습관이 배어질수 있게
차근차근 꾸준히 할수 있는 다이어트가 됐음 좋겠다.